لا توجد تعليقاتأضرار استخدام الجوال في الظلام، أصبحت هواتفنا الذكية رفيقا لا غنى عنه في حياتنا اليومية، من متابعة رسائل العمل إلى التواصل مع الأصدقاء وتصفح الأخبار، يكاد لا يمر وقت دون أن نلقي نظرة على شاشاتها المضيئة، ومع حلول الليل، تتحول هذه العادة إلى طقس لدى الكثيرين، حيث يصبح تصفح الجوال في هدوء السرير قبل النوم هو اللحظة الأخيرة في اليوم، لكن، هل تساءلت يوما عن الثمن الذي تدفعه عيناك مقابل هذه العادة؟ هل سبق وشعرت بحرقة، جفاف، أو صداع بعد فترة من استخدام الهاتف في غرفة مظلمة؟
أضرار استخدام الجوال في الظلام
في مركز الدكتور محمد حنتيره للعيون بجدة، نلتقي يوميا بمرضى من جميع الأعمار، من المراهقين والشباب إلى كبار السن، وجميعهم يشتركون في قضاء وقت طويل أمام الشاشات، نرى بأعيننا كيف تؤثر هذه العادة، وندرك أهمية التوعية حول أضرار استخدام الجوال في الظلام.
لماذا يعتبر استخدام الجوال في الظلام مشكلة؟
عندما تستخدم هاتفك في غرفة مضاءة جيدا، تكون عيناك في حالة توازن، الضوء المحيط يساعد حدقة العين على البقاء في حجم مناسب، ويكون التباين بين الشاشة والمحيط معقولا، لكن، عندما تنطفئ الأنوار، يتغير كل شيء.
- اتساع حدقة العين: في الظلام، تتسع حدقة العين بشكل طبيعي للسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء.
- تركيز الضوء الساطع: الضوء الساطع الصادر من شاشة هاتفك يدخل مباشرة عبر هذه الحدقة الواسعة ويتركز بشدة على الشبكية في الجزء الخلفي من العين.
- التباين الشديد: الفارق الهائل بين الشاشة الساطعة والمحيط المظلم تماما يجبر عضلات العين على العمل بجهد مضاعف للتكيف المستمر.
هذا المزيج من العوامل هو ما يجعل تأثير الجوال على العين في الليل شديدا ويؤدي إلى مجموعة من المشاكل.
لمعرفة المزيد عن
- أفضل دكتور عيون في جدة
- عملية الفيمتو ليزك
- أسباب العشى الليلي
- مميزات عملية الفيمتو سمايل
- أحدث التطورات في علاج الجلوكوما في 2025
- السوبراكور ليزك
- حول الأطفال
- اعتلال الشبكية السكري
- اختبار عمى الالوان
- اختبار النظر
أبرز أضرار استخدام الجوال في الظلام
الآثار السلبية لهذه العادة لا تقتصر على الشعور بالانزعاج اللحظي، بل تمتد لتشمل مشاكل قد تكون لها عواقب على المدى الطويل.
1. إجهاد العين الرقمي
هذا هو التأثير الفوري والأكثر شيوعا، إجهاد العين بسبب الجوال في الظلام هو نتيجة مباشرة للجهد المضاعف الذي تبذله عيناك، تشمل أعراضه:
- شعور بالحرقة والوخز.
- جفاف العين، لأننا نميل إلى الرمش بمعدل أقل بكثير عند التركيز على الشاشات.
- صداع يبدأ عادة حول العينين وفي منطقة الجبهة.
- ضبابية وتشوش مؤقت في الرؤية.
- زيادة الحساسية للضوء.
إذا كنت من الشباب المقبلين على عمليات تصحيح النظر، فإن إجهاد العين المستمر قد يؤثر على استقرار قياسات نظرك.
2. جفاف العين المزمن
مع الاستمرار في هذه العادة، يمكن أن يتطور جفاف العين المؤقت إلى حالة مزمنة، طبقة الدموع الواقية لسطح العين تتأثر، مما يجعل العين أكثر عرضة للالتهابات والتهيج حتى في أوقات النهار، إن أضرار استخدام الهاتف لفترات طويلة تظهر بشكل واضح في جودة الطبقة الدمعية.
3. اضطرابات النوم
مخاطر الضوء الأزرق من الجوال تتجاوز صحة العين لتؤثر على صحة الجسم كله، تصدر شاشات الأجهزة الرقمية كمية كبيرة من الضوء الأزرق عالي الطاقة، هذا الضوء يعمل على خداع دماغنا.
عندما تتعرض أعيننا للضوء الأزرق ليلا، فإنه يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يخبر أجسامنا بأن الوقت قد حان للنوم، النتيجة:
- صعوبة في الخلود إلى النوم.
- نوم متقطع وغير مريح.
- شعور بالإرهاق والتعب في اليوم التالي.
4. خطر تفاقم قصر النظر
هذه نقطة تثير قلق الأمهات بشكل خاص، هناك أبحاث ودراسات متزايدة تشير إلى وجود علاقة بين زيادة الوقت الذي يقضيه الأطفال والمراهقون أمام الشاشات وارتفاع معدلات الإصابة بقصر النظر وتطوره، على الرغم من أن العلاقة لا تزال قيد الدراسة، إلا أن التركيز المستمر على مسافة قريبة في بيئة غير مثالية يعتبر عامل خطر محتمل يساهم في ضعف النظر بسبب الجوال.
5. العمى المؤقت
تم تسجيل حالات نادرة لأشخاص عانوا من عمى مؤقت في عين واحدة بعد استخدام الجوال في الظلام أثناء الاستلقاء على أحد الجانبين في السرير، يحدث هذا عندما تكون إحدى العينين مغطاة بالوسادة بينما تنظر العين الأخرى إلى الشاشة الساطعة، هذا يؤدي إلى تكييف كل عين بشكل مختلف تماما، وعند إطفاء الهاتف، تحتاج العين التي كانت تنظر إلى الشاشة إلى وقت أطول بكثير لتعود للتكيف مع الظلام، مما يعطي شعورا مؤقتا بفقدان البصر فيها، على الرغم من أنه غير خطير بشكل دائم، إلا أنه يوضح حجم الإجهاد غير الطبيعي الذي تضعه هذه العادة على أعيننا.
هل يسبب استخدام الجوال في الظلام ضررا دائما للشبكية؟
تأثير إضاءة الهاتف على العين، وخاصة الضوء الأزرق، أثار جدلا حول إمكانية تسببه في تلف خلايا الشبكية الحساسة على المدى الطويل، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل الضمور البقعي.
حتى اليوم، لا توجد أدلة علمية قاطعة ومباشرة من الدراسات على البشر تثبت أن الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يسبب تلفا دائما للشبكية، معظم الدراسات التي أظهرت ضررا كانت على خلايا في المختبر أو حيوانات تعرضت لضوء أزرق شديد الكثافة ولفترات طويلة جدا، وهي ظروف لا تحاكي الاستخدام البشري الطبيعي.
ولكن، هذا لا يعني عدم وجود خطر، التأثيرات طويلة المدى لا تزال قيد البحث، ومبدأ الوقاية يظل هو الأفضل دائما، أضرار استخدام الجوال في الظلام المثبتة، مثل إجهاد العين واضطرابات النوم، كافية بحد ذاتها لتدفعنا لتغيير هذه العادة.
نصائح عملية لسلامة بصرك
إن إدراك أضرار استخدام الجوال في الظلام هو الخطوة الأولى، والخطوة الثانية هي اتخاذ إجراءات وقائية بسيطة وفعالة.
1. أبسط وأهم نصيحة
الحل الأسهل على الإطلاق هو تجنب أضرار استخدام الجوال في الظلام من الأساس، عند استخدام هاتفك ليلا، احرص دائما على وجود مصدر إضاءة خافت في الغرفة، هذا يقلل من التباين الشديد ويخفف العبء على عينيك بشكل كبير.
2. استخدم الوضع الليلي أو مرشحات الضوء الأزرق
توفر معظم الهواتف الذكية الآن ميزة الوضع الليلي أو درع راحة العين، تقوم هذه الميزة بتغيير ألوان الشاشة إلى درجات أكثر دفئا وتقليل كمية الضوء الأزرق المنبعثة، قم بتفعيل هذه الميزة لتعمل تلقائيا بعد غروب الشمس.
3. اتبع قاعدة 20-20-20
هذه القاعدة الذهبية ضرورية لتقليل إجهاد العين، مقابل كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدما.
4. اضبط إعدادات هاتفك
- قلل سطوع الشاشة: اجعل سطوع الشاشة متناسبا مع إضاءة الغرفة.
- كبر حجم الخط: هذا يقلل من الحاجة إلى التحديق والتركيز.
- حافظ على مسافة آمنة: أبق الهاتف على بعد 40-50 سم من عينيك.
5. ضع حدودا زمنية
حاول التوقف عن استخدام جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة إلى ساعتين من موعد نومك، استبدل هذه العادة بقراءة كتاب ورقي أو الاستماع إلى بودكاست، هذا سيحسن من جودة نومك وصحة عينيك.
لمعرفة المزيد عن
- تشخيص وعلاج جفاف العين
- عملية تصحيح النظر بالليزر
- جراحات العين والجفون والجهاز الدمعي
- عملية الليزر السطحي بدون لمس TransPRK
- تشخيص وعلاج عمى الألوان
- علاج القرنية المخروطية
- زراعة حلقات القرنية المخروطية
- الحول عند الأطفال
- عملية المياه البيضاء
- عملية السوبراكور
- عملية الفيمتو سمايل
- زراعة عدسات ICL
- زراعة العدسات متعددة البؤر
- عملية المياه الزرقاء
- عملية الليزر السطحي PRK
- مشاكل العيون
- عملية الليزك المعدل
