رفع الأثقال وضغط العين، تعتبر رياضة رفع الأثقال وبناء الأجسام من أكثر الأنشطة شعبية بين الشباب في جدة وحول العالم فهي طريق مثالي لبناء القوة وتحسين اللياقة البدنية، وبينما نركز على قوة عضلاتنا ونتائجنا الظاهرة قد نغفل عن تأثير هذه التمارين الشاقة على أجزاء أخرى أكثر حساسية في أجسامنا، وأهمها العين.

في مركز الدكتور محمد حنتيره للعيون نؤمن بأن الوعي الصحي يجب أن يشمل كل جوانب حياتنا، ولهذا نسلط الضوء على موضوع حيوي ومهم وهو العلاقة بين رفع الأثقال وضغط العين.

العلاقة بين رفع الأثقال وضغط العين

داخل مقلة العين هناك سائل شفاف يسمى الخلط المائي يتم إنتاجه وتصريفه باستمرار، هذا السائل يحافظ على شكل العين الكروي ويغذي أنسجتها الداخلية، ضغط العين الداخلي هو مقياس لتوازن هذا السائل.

يعتبر الضغط طبيعيا عندما يتراوح بين 10 و 21 مليمتر زئبقي، عندما يرتفع هذا الضغط عن المعدل الطبيعي، فإنه يشكل ضغطا زائدا على العصب البصري، وهو الكابل الذي يربط العين بالدماغ، هذا الضغط المستمر يمكن أن يؤدي إلى تلف تدريجي وغير مؤلم في العصب البصري، وهي الحالة التي تعرف بمرض الجلوكوما أو المياه الزرقاء، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية للعمى الدائم في العالم.

كيف تؤثر التمارين الثقيلة على العين؟

عندما تقوم بأداء تمارين المقاومة الشديدة، خاصة عند رفع أوزان ثقيلة، يحدث شيء يسمى مناورة فالسالفا، هذه المناورة تحدث عندما تحبس أنفاسك وتدفع بقوة، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة ومؤقتة في الضغط داخل الصدر والبطن.

هذه الزيادة في الضغط تنتقل عبر الأوعية الدموية وتؤدي إلى ارتفاع مؤقت وحاد في ضغط العين الداخلي، أظهرت دراسات علمية أن الضغط داخل العين يمكن أن يرتفع بشكل ملحوظ أثناء أداء تمرين مثل ضغط البنش بالأوزان الثقيلة مع حبس الأنفاس، هذا هو جوهر العلاقة بين رفع الأثقال وضغط العين.

مخاطر رفع الأثقال على العين

بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بضغط عين طبيعي، فإن هذا الارتفاع المؤقت في الضغط لا يشكل خطرا كبيرا، حيث يعود الضغط إلى مستواه الطبيعي بسرعة بعد الانتهاء من التمرين، لكن المشكلة تكمن في فئتين رئيسيتين:

الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالجلوكوما

إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالجلوكوما، أو كنت تعاني من حالات مثل قصر النظر الشديد أو السكري، أو كنت من كبار السن، فأنت تعتبر أكثر عرضة للإصابة بالمرض، بالنسبة لهؤلاء الأفراد، فإن الارتفاعات المتكررة والحادة في ضغط العين الناتجة عن رفع الأثقال وضغط العين قد تسرع من تلف العصب البصري.

مرضى الجلوكوما الحاليون

إذا كنت مشخصا بالفعل بمرض الجلوكوما أو ارتفاع ضغط العين، فإن ممارسة تمارين رفع الأثقال بطريقة خاطئة يمكن أن تكون ضارة جدا، يجب على هؤلاء المرضى توخي الحذر الشديد واستشارة طبيب العيون قبل الانخراط في أي برنامج تمارين شاقة، العلاقة بين رفع الأثقال وضغط العين تصبح هنا حاسمة.

الزرق ورفع الأثقال

الخبر السار هو أنك لست مضطرا للتخلي عن رياضتك المفضلة، الهدف ليس منع التمارين، بل ممارستها بذكاء وأمان، إليك أهم النصائح التي نقدمها في مركز الدكتور حنتيره في جدة للحفاظ على صحة عينيك في صالة الألعاب الرياضية:

التنفس هو المفتاح

هذه هي أهم نصيحة على الإطلاق، تجنب حبس أنفاسك أثناء رفع الأوزان، القاعدة الذهبية هي: أخرج الهواء أثناء مرحلة الجهد، وخذ نفسا أثناء مرحلة الاسترخاء، التنفس المستمر يقلل بشكل كبير من مناورة فالسالفا وبالتالي يحد من الارتفاع الحاد في ضغط العين، هذا يكسر الحلقة الخطرة في علاقة رفع الأثقال وضغط العين.

اعرف حدودك

تجنب رفع أوزان ثقيلة جدا تتجاوز قدرتك وتجبرك على حبس أنفاسك والإجهاد المفرط، من الأفضل استخدام أوزان معتدلة مع عدد تكرارات أعلى بدلا من أوزان قصوى مع تكرارات قليلة.

تجنب بعض الوضعيات

بعض التمارين، خاصة تلك التي يكون فيها الرأس في مستوى أقل من القلب، يمكن أن تزيد من ضغط العين بشكل طبيعي، إذا كنت في فئة الخطر، فمن الأفضل تجنب هذه الوضعيات أو تعديلها.

الرياضة وضغط العين

على عكس تمارين المقاومة الشديدة، أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية المنتظمة يمكن أن تساعد في خفض ضغط العين على المدى الطويل، دمج هذه التمارين في روتينك هو طريقة ممتازة لموازنة تأثير رفع الأثقال وضغط العين.

التوازن بين القوة والرؤية السليمة

إن العلاقة بين رفع الأثقال وضغط العين ليست دعوة للتوقف عن ممارسة الرياضة، بل هي دعوة للوعي والممارسة الآمنة، بناء جسم قوي لا يجب أن يكون على حساب صحة عينيك، من خلال التركيز على تقنية التنفس الصحيحة، اختيار الأوزان المناسبة، ودمج التمارين الهوائية، يمكنك الاستمتاع بفوائد الرياضة مع حماية بصرك.

إذا كنت من رواد الصالات الرياضية في جدة، وخاصة إذا كان لديك أي من عوامل الخطر المذكورة للإصابة بالجلوكوما، فإننا نوصي بشدة بإجراء فحص دوري وشامل للعين، في مركز الدكتور محمد حنتيره، نحن مجهزون بأحدث التقنيات لقياس ضغط العين وتقييم صحة العصب البصري، يمكننا أن نقدم لك إرشادات شخصية ومطمئنة بناء على حالتك الصحية.

هل تبحث عن خيارات متقدمة لعلاج مشاكل العيون؟ تعرف على خدماتنا في عيادة د. حنتيرة للعيون بجدة حيث نوفر أحدث التقنيات مثل تشخيص وعلاج جفاف العين لمساعدتك على استعادة رؤيتك بأمان وفعالية.